1500米怎么跑进4分钟

2022年5月13日13:57:221500米怎么跑进4分钟已关闭评论

 

1500米怎么跑进4分钟

在所有中长跑项目中,场地赛1500米的观赏性和竞争激烈程度很高,也是大众跑者非常喜欢的一个运动项目之一。

当然,从运动供能特点分析,1500米也是中长跑项目中公认的最难跑的一个项目。这是因为优秀的1500米运动员,既要有800米运动员的无氧能力,又要有5000米运动员的速度耐力。所以,1500米主项的运动员能力比较全面,而且不缺乏像塞巴斯蒂安.科、奎罗伊迪巴巴曲云霞窦兆波这样的天才级1500米运动员。

1500米(世界纪录/亚洲纪录/全国纪录)

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1500米训练模式

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1500米属于“中跑项目”,其训练模式主要分两种:速度型和速度耐力型。速度型训练模式注重运动员绝对速度和核心力量的培养,特别重视800米项目的培养,旨在通过运动员更强的速度能力来提高1500米专项能力。

例如:2012伦敦奥运会组委会主席,现世界田联主席英国中长跑传奇人物塞巴斯蒂安.科就是典型的速度型运动员。作为两届(1980莫斯科、1984洛杉矶)奥运会男子1500米金牌获得者,塞巴斯蒂安.科在800米项目上也多次打破世界纪录,这足以看出塞巴斯蒂安.科的绝对速度能力非常出众。

相比于速度型训练模式擅长通过绝对速度来提高运动员的专项能力,速度耐力型训练模式更注重运动员有氧耐力和速度耐力的培养,特别是重视运动员5000米能力的培养,从而通过较强的耐力水平来提高1500米专项能力。

例如:现男女1500米世界纪录保持者,摩洛哥选手奎罗伊,埃塞俄比亚选手迪巴巴都是典型的速度耐力型选手。奎罗伊运动生涯不仅多次打破男子1500米、1英里、2000米世界纪录,还在2004年雅典奥运会男子5000米决赛中战胜两大高手贝克勒基普乔格两大高手,实现奥运会男子1500米、5000米“双冠王”。

(1500米运动等级)

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在1500米运动员的培养上,速度耐力型训练模式也是国内各省教练员最看重的训练模式。中国男女1500米全国纪录保持者窦兆波、曲云霞也都是典型的速度耐力型运动员。

作为男子1500米全国纪录保持者,窦兆波在副项5000米也多次夺得全国冠军,并获得2002釜山亚运会男子5000米第五名的好成绩。而作为女子1500米亚洲/全国纪录保持者(前世界纪录保持者),曲云霞更是夺得1993年田径世锦赛女子3000米金牌。

[ 曲云霞占据中国女子1500米历史最佳成绩 ]

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山东队“速度耐力”训练模式

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“速度耐力型”训练模式,是山东队一直采用的1500米训练模式。1500米一直是山东队的强项,从1987年六运会起,山东籍运动员只丢掉1993年七运会(山东烟台宋明友男子1500米亚军)、2001年九运会两届全运会男子1500米金牌,(九运会山东淄博窦兆波男子1500米亚军),其他六届全运会男子1500米金牌均被山东籍运动员夺得。

1987年六运会男子1500米冠军段秀全(山东潍坊);1997年八运会男子1500米冠军宋明友(山东烟台);2005年十运会男子1500米冠军窦兆波(山东淄博);2009年十一运会男子1500米冠军孙文利(山东潍坊);2013年十二运会男子1500米冠军张海坤(山东济宁);2017年十三运会男子1500米冠军骆玉玺(山东德州),均是山东籍运动员。

[ 窦兆波占据中国男子1500米历史最佳成绩 ]

1500米怎么跑进4分钟

山东队1500米训练模式注重“以长补短”。教练员擅长按照3000米、5000米的训练模式来加强运动员的有氧耐力、混氧能力,旨在提高运动员的“速度能力”,从而弥补绝对速度上的缺陷。通常,进入赛前20天,教练员开始降低运动训练量,逐渐加大专项强度。

以下是本人参加2001年在广东中山举行的全国田径冠军赛系列赛(中山站)(赛前四周)训练计划,希望能够给想提高1500米专项水平的大众跑友和大学生/高中生带来一些帮助。

[ 运动健将证书 ]

1500米怎么跑进4分钟

二十年前的那场男子1500米决赛。最终,山东中长跑队包揽男子前三:现男子1500米全国纪录(3分36秒49)保持者窦兆波以3分44秒71的成绩夺得冠军;现山东中长跑总教练,九运会男子5000米冠军(13分40秒16)郑凯以3分46秒38的成绩夺得亚军;本人以3分46秒61的成绩夺得季军,三人全部达到男子1500米(3分48秒00)国家级运动健将标准。

1500米赛前20天训练计划:

赛前

早上(上午)

下午

20天

有氧:16公里,强度:3分45/公里

慢跑:10公里,200米x10,强度:28秒/个

19天

有氧:12公里,强度:3分45/公里

热身:4公里,强度:4分/公里;1000米x6,间歇:5分/个,强度:2分45秒/公里

18天

有氧:16公里,强度:3分45/公里

慢跑(济南植物园):60分钟

17天

有氧:12公里,强度:3分45/公里

慢跑:10公里,400米x10,强度:65秒/个

16天

有氧:12公里,强度:4分00/公里

慢跑(济南千佛山):60分钟

15天

有氧:12公里,强度:3分50/公里

热身:4公里,10公里,强度:34分/个;3000米,强度:8分35秒/个,300米,强度:39秒/个

14天

有氧:16公里,强度:4分/公里

13天

有氧:12公里,强度:3分45/公里

慢跑(济南螺丝顶):10公里

12天

有氧:10公里,强度:4分/公里

热身:4公里,强度:4分/公里;600米x3,间歇:3分/个,强度::1分28秒/个

11天

有氧:12公里,强度:3分50/公里

慢跑(济南植物园):60分钟

10天

有氧:10公里,强度:4分/公里

热身:4公里,强度:4分/公里;2000米,强度:5分14秒23/个

9天

有氧:10公里,强度:4分/公里

慢跑(济南千佛山):60分钟

8天

有氧:12公里,强度:3分45/公里

7天

有氧:12公里,强度:3分50/公里

慢跑:10公里,200米x3,强度:28秒/个

6天

有氧:10公里,强度:3分45/公里

热身:4公里,强度:4分/公里;800米,强度:1分53秒09/个

5天

有氧:10公里,强度:4分/公里

慢跑(济南植物园):60分钟

4天

有氧:12公里,强度:3分45/公里

3天

前往:比赛城市

2天

入住:比赛酒店,放松慢跑:60分钟

1天

适应比赛场地:慢跑:40分钟,200米x4次,强度:28秒/个,间歇:2分钟

比赛

前400米:59秒;800米:2分01秒;1200米3分02秒;成绩:3分46秒61

对于大众跑者来说,这份1500米赛前四周训练计划的运动量并不大,但是训练强度和强度密度还是有点过高。因此,建议大家可以借鉴和学习此训练计划的思路,在实际操作过程中,还是要根据自己的真实运动能力以及比赛目标,制定一套更具有针对性的赛前训练计划。

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