孩子胃口不好,饮食如何调整好（孩子胃口不好,饮食如何调整呢）
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青春叛逆期的孩子，他的心理发展特征是自我同一性与角色混乱，左养右学教育赖颂强在讲孩子心理建设的直播课里面有详细的讲解，面对青春叛逆期的孩子，家长如何系统的去帮孩子做好心理建设，陪伴孩子顺利度过青春期，这是每一个家长必学的课题，家长你认可吗？
作者丨郑州大学第一附属医院 刘春旭 陈改云
在暑期的营养门诊中，约有五分之一的人因为消瘦来就诊，而消瘦的大多数是处于青春期的青少年。出现青春期消瘦，在饮食上应如何调整？
三餐之外，适当加餐
消瘦的青少年一般食欲不佳，进食量少，往往一日三餐难以满足其生长发育的需要，可以考虑加餐三次，加餐时要注意多摄入蛋白质，同时建议补充多种维生素、钙片和益生菌等。
此外，早餐的食物量要充足，提供的能量和营养素应占全天的25%~30%，应该包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、豆类、坚果。
多吃谷类，供给充足的能量
青少年所需能量不仅要维持基本生命活动、学习和运动，还必须满足生长发育的能量需要，因此每天应该补充300克~500克谷物。
可以适当增加一些杂粮如玉米、绿豆等。其中，面粉类食物应占1/3，以提高B族维生素的供给量。
保证优质蛋白质的摄入
蛋白质是保障青少年生长发育的根本，青少年应该保证优质蛋白质的摄入，每天食用鱼、禽、蛋、瘦肉共200~250克，每天吃1个鸡蛋。
保证新鲜蔬菜、水果的摄入
青少年时期需要保证新鲜蔬菜、水果的摄入，让身体获取更多的胡萝卜素、维生素C、矿物质以及膳食纤维。尤其是深色绿叶蔬菜富含胡萝卜素和维生素C，每日应摄入新鲜水果100克和新鲜蔬菜500克，并保证其中绿叶蔬菜不少于300克。
每天饮用牛奶超过300ml
为补充钙质，保证身高发育的正常进行，应做到每日饮用牛奶300ml以上。
有的人在饮用牛奶后出现腹胀、腹痛、腹泻等不舒服的现象，即“乳糖不耐受症”，而酸奶在保留一部分牛奶的营养素的同时乳糖被发酵分解，可以减轻或消除乳糖不耐受的症状，可以替代牛奶饮用。
青少年是建立健康观念和形成健康饮食行为的关键时期，家长应学习营养健康知识并将其应用到日常生活中，同时发挥言传身教的作用，帮助青少年养成健康的饮食行为和生活方式。
