孩子胃口不好,饮食如何调整好

2023年1月9日16:12:40孩子胃口不好,饮食如何调整好已关闭评论

孩子胃口不好,饮食如何调整好(孩子胃口不好,饮食如何调整呢)

青春叛逆期的孩子,他的心理发展特征是自我同一性与角色混乱,左养右学教育赖颂强在讲孩子心理建设的直播课里面有详细的讲解,面对青春叛逆期的孩子,家长如何系统的去帮孩子做好心理建设,陪伴孩子顺利度过青春期,这是每一个家长必学的课题,家长你认可吗?

作者丨郑州大学第一附属医院 刘春旭 陈改云

在暑期的营养门诊中,约有五分之一的人因为消瘦来就诊,而消瘦的大多数是处于青春期的青少年。出现青春期消瘦,在饮食上应如何调整?

孩子胃口不好,饮食如何调整好

三餐之外,适当加餐

消瘦的青少年一般食欲不佳,进食量少,往往一日三餐难以满足其生长发育的需要,可以考虑加餐三次,加餐时要注意多摄入蛋白质,同时建议补充多种维生素、钙片和益生菌等。

此外,早餐的食物量要充足,提供的能量和营养素应占全天的25%~30%,应该包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、豆类、坚果

多吃谷类,供给充足的能量

青少年所需能量不仅要维持基本生命活动、学习和运动,还必须满足生长发育的能量需要,因此每天应该补充300克~500克谷物

可以适当增加一些杂粮如玉米、绿豆等。其中,面粉类食物应占1/3,以提高B族维生素的供给量。

保证优质蛋白质的摄入

蛋白质是保障青少年生长发育的根本,青少年应该保证优质蛋白质的摄入,每天食用鱼、禽、蛋、瘦肉共200~250克,每天吃1个鸡蛋

保证新鲜蔬菜、水果的摄入

青少年时期需要保证新鲜蔬菜、水果的摄入,让身体获取更多的胡萝卜素、维生素C、矿物质以及膳食纤维。尤其是深色绿叶蔬菜富含胡萝卜素和维生素C,每日应摄入新鲜水果100克和新鲜蔬菜500克,并保证其中绿叶蔬菜不少于300克。

每天饮用牛奶超过300ml

为补充钙质,保证身高发育的正常进行,应做到每日饮用牛奶300ml以上

有的人在饮用牛奶后出现腹胀、腹痛、腹泻等不舒服的现象,即“乳糖不耐受症”,而酸奶在保留一部分牛奶的营养素的同时乳糖被发酵分解,可以减轻或消除乳糖不耐受的症状,可以替代牛奶饮用

青少年是建立健康观念和形成健康饮食行为的关键时期,家长应学习营养健康知识并将其应用到日常生活中,同时发挥言传身教的作用,帮助青少年养成健康的饮食行为和生活方式。

 

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