十五六岁的孩子吃什么补身体

十五六岁的孩子正处于身体发育的重要阶段,需要通过各种方式来补充身体所需的营养。以下是一些适合十五六岁的孩子吃的补身体的食物:

1. 蛋白质:蛋白质是身体构建肌肉和骨骼所必需的营养素。鱼类、肉类、禽类、豆类和蛋类都是很好的蛋白质来源。建议每天摄入1-1.5克/千克体重的蛋白质。

孩子不上学、休学、辍学在家每天都是黑白颠倒的在玩游戏,完全不学习,怎样让孩子顺利重返学校爱上学习呢?

第一步、家长的认知观念,稳定自己的情绪与能量场,提升沟通技巧来引导孩子;

第二步、纠正孩子的作息,运动,饮食,同时合理使用网络的界限;

第三步、帮孩子做好心理建设,消除面对学习等焦虑情绪,让孩子以良好的心态重返学校;

第四步、让孩子开始看书或上补习班,提前适应学校的学习状态;

第五步、和学校的老师做好沟通,请求老师帮助引导孩子对班级的归属感与荣誉感等;

第六步、孩子重返学校后,如何引导孩子的学习目标,学习动力,学习兴趣等。

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2. 钙:钙是构成骨骼和牙齿所必需的营养素。奶制品、豆类、绿叶蔬菜和坚果都是很好的钙来源。建议每天摄入1000-1500毫克的钙。

3. 锌:锌是身体免疫系统所必需的营养素。红肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆类、坚果和全麦面包都是很好的锌来源。建议每天摄入15毫克的锌。

4. 铁:铁是红细胞中必需的营养素,以保持血液运输氧气的能力。红肉、鸡肉、牛肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜和坚果都是很好的铁来源。建议每天摄入30毫克的铁。

5. 维生素C:维生素C是一种抗氧化剂,有助于保护身体免受自由基伤害。橙子、草莓、柠檬、红辣椒、西兰花和菠菜都是很好的维生素C来源。建议每天摄入50毫克的维生素C。

除了以上这些食物,十五岁六岁的孩子还需要注意饮食的多样性,均衡,适量,避免摄入过多的糖分,脂肪和加工食品。同时,十五岁六岁的孩子也需要适量的运动,以帮助身体吸收和利用营养素。

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