培养孩子行为习惯,如何培养一个好习惯——(二)利用习惯三要素去培养

2022年4月26日11:17:59培养孩子行为习惯,如何培养一个好习惯——(二)利用习惯三要素去培养已关闭评论

上篇文章我跟大家介绍了习惯形成的三要素——线索、行动和奖赏。一个习惯的形成离不开这3个要素的精心设计。

但我们在培养习惯时,往往只盯着行动这个要素,但其实最重要的是线索和奖赏这两个要素。

线索在哪里找呢?我们日常生活中,线索一般都存在以下5个点中。

第一,时间。

第二,地点。

相同的时间和地点更有利于习惯养成。

第三,情绪状态。

无聊的时候做什么,压力大的时候做什么,累得时候做什么,情绪对习惯的养成有着非常重要的影响。

第四,其他人。

如果你要养成爱学习的好习惯,就多跟爱学习的人在一起;你要养成健身的好习惯,就多去健身房结交一些爱健身的朋友。周围的人对你的习惯养成有很重要的作用。

第五,之前发生了什么。

上一个动作或习惯会直接引发下一个动作或者习惯。

接下来我就结合我自己是如何在开车的时候养成听音频学点东西的习惯,来说明线索的重要性。

我开车大都是上下班的时候,上了车之后车门一关,顿时安静很多。另外在车上一般都是自己一个人,不会受其他人的干扰,情绪也一般都没有太大的变化,所以特别容易进入状态。因此汽车启动后自然就打开手机app,连上蓝牙,开始听音频学习。那我

我为什么要听这些学习音频呢?这个动作能给我带来什么奖赏呢?

这就要说到奖赏这个要素,奖赏分为自然奖赏和规则奖赏。比如跑步这个习惯,自然的奖赏就是跑完后大汗淋漓, 大脑会大量的释放内啡呔,给人一种兴奋的感觉;还会给你带来身体健康的奖赏。另外,你还可以给自己设置额外的奖赏,比如跑完多少米就给自己奖励一支冰淇淋,这就是规则奖赏。

无论是自然奖赏,还是规则奖赏,目的都是要在你的内心中形成一种渴望,一旦线索出现的时候,大脑就迫不及待的想获得这个奖赏。这种渴望迫使你赶快按照习惯办事。这样,习惯就开始形成了。

最后,想一下你要形成什么习惯,好好的设计一下这个习惯的三要素。这不仅可以应用在自己身上,也可以应用在小孩子身上。比如,如何培养小孩的阅读习惯。

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