疫情期间亲子关系调适

2023年1月3日08:36:36疫情期间亲子关系调适已关闭评论

疫情期间亲子关系调适(如何拯救疫情期间的亲子关系)

因新一轮疫情爆发,4月中旬,广州市中小学阶段学习暂停线下教学,采取线上学习。原本规律的生活和学习又被打破了。面对严峻疫情形势,让很多同学的学习生活发生了变化,不习惯?不适应?不舒服?甚至出现一些焦虑、恐慌等心理问题。

亲子关系的好坏直接影响到孩子能否身心健康的成长,所以如何父母如何去处理好亲子关系,建立良好的亲子关系,这会涉及到亲子沟通的技巧,亲子之间的权利与责任等,左养右学教育赖颂强在讲如何提升亲子沟通技巧三大课程,分别是NLP亲子沟通,高效能亲子沟通,GROW沟通等,家长你学会运用哪些?

疫情下提升亲子关系妙招

新冠疫情属于特别重大突发公共卫生事件(I级),对每一个人都有重大影响。这段时间,家长和孩子们宅家“上网课”直面亲子关系,相处微妙。如何把冲突的隐患变成对彼此的了解和改善关系的契机?掌握以下四个小技巧,亲子关系不再“鸡飞狗跳”。

接纳情绪,自我关怀。小妙招:召开“家庭吐槽大会+夸夸群”模式,亲子感情妥妥升温。

父母角色,温和坚定。小妙招:学会偷懒,回归父母角色,让孩子对自己的学习和生活负责,轻松树立“睿智父母”形象。

劳逸结合,吃好睡好。小妙招:阅读,摆弄阳台花草,听音乐,洗个舒服热水澡,空想,看电视,正念,清淡饮食,规律作息。

有效沟通,高质陪伴。小妙招:一致性沟通四部曲:一是认可对方的感受;二是表达自己的感受;三是表达自己的想法;四是不做批判性评价。

“眼镜先生”徐语(广州市心理咨询师协会副秘书长,国家二级心理咨询师)

正确应对不良情绪和心理变化

同学们,我们该如何正确应对不良情绪或者心理变化?顺子姐姐给你四个小建议:

一、照顾身体,积极安排生活。在家学习时要做好详细规划,划分学习时间、休息时间、娱乐时间。每天按照日程表安排生活和学习,给自己更多的掌控感。同时,在家里也可以进行适度的体育锻炼;二、调适心情,做自己情绪的主人。要及时觉察自己的情绪,可以通过写日记、与父母沟通或听音乐、做运动等方式缓解;三、保持联络,与他人倾诉自己心情。可以和家人、朋友通过视频的方式沟通,聊聊近况与心情,互相给予支持和鼓励;四、及时求助,加强与父母老师沟通。可以主动和父母沟通,或通过网络与老师交流自己内心感受。

“眼镜先生”曾顺婷(顺势成长生涯教育中心首席咨询师、国家二级心理咨询师)

小小妙招缓解消极情绪

疫情期间,我们的生活、工作、学习受到一定影响,我们应该如何消除紧张、焦虑、不安甚至恐慌的情绪呢?四个妙招助你缓解消极情绪。

首先要允许自己有不良情绪,可以带着关怀对自己说:“大家在面对这样的情况时,都会出现同样的感受。”放开对自己情绪的感受和接纳。

第二学会稳定情绪,在特别害怕时,可以试试“蝴蝶拍”。找一个安静的地方,闭上眼睛,想一些让自己高兴的事情,双臂在胸前交叉,拥抱着自己的身体,双手轮流轻拍自己的臂膀,告诉“自己别担心,我是安全的”。

第三学会放松调节,可以缓慢并深深默数“1、2、3、4”,吸气,再慢慢地呼气,想象着所有的压力都随着呼气慢慢地排除了。

第四学会宣泄转移,可以向亲人、朋友倾诉自己的烦恼,也可以适当吃喜欢的食物和听喜欢的音乐、做运动、写日记等,转移注意力。

 

 

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