如何做好亲子沟通

我们可以运用一些对话练习的方法,借此修复过去曾经破裂的关系,找回心中对彼此的爱。虽然需要花时间努力练习,但只要学会了不同的沟通方式,就可以让关系变得更紧密,更加的幸福美好。

不要受惯性思维影响

当妈妈回到家后,走进孩子房间检查作业时,发现孩子的作业一个字也没动,干干净净地躺在桌面上。妈妈看到之后,心里头冒出来的第一个想法是:“这孩子又没写作业了,这已经不是一次两次的事了,一定要好好骂骂他,非得让他改掉这个坏习惯不可!”

然而,这些都只是在第一时间的惯性思维而已。当我们像这样一昧地认为自己是对的,对方是错的,那么对话会变得如何呢?

妈妈:你又没写作业了吧? 为什么你从来都不会主动写作业。(评估判断)

孩子:我现在才正要开始写啊!

妈妈:你以为你骗得了我吗? 我太失望了,你这样长大后能有什么出息?(批判)

孩子:……

妈妈:还不快点进房间写作业! 再不写,我就不让你跟朋友去玩了!(强迫、威胁)

孩子:好啦! 知道了啦!

妈妈:你这什么态度? 自己做错事还敢大声? 我本来不想说这些的,你看看人家小俊,每次数学都考一百分,看看你,怎么跟人家比?(比较)

孩子:为什么要拿我跟他比? 我也有很多地方比他厉害啊!

妈妈:好啊! 那你说说看你哪里比他厉害? 小孩子本来就该好好用功念书、乖乖听妈妈的话,你连这些事都没做到,还敢说自己厉害(义务化、理所当然化)

孩子:知道了,我现在写就是了!

妈妈:要是你乖乖把作业写好,就不用像现在这样跟妈妈吵架,你别再惹我生气了,你以为妈妈爱骂你吗? 如果可以,我一点也不想骂你,真的!(合理化)

反射思维的种类:评估判断/批判/强迫、威胁/比较/义务化、理所当然化/合理化

对话沟通的目的是用来拉近彼此间的距离,让关系变得更密切。但却不知道为何经常弄巧成拙,反而让关系变得更糟糕,搞到最后总是两败俱伤。在和对方沟通时,我们之所以会采用评估判断、批判、强迫威胁、比较的模式,或是把某种行为变得理所当然、甚至是合理化自己的行为和言语,这些都是因为在展开对话时,我们很自然就会依循脑海中第一时间冒出来的想法来对话。

事实上,过去我们所学到的沟通方式都是错的。所以经常可以看到很多人在沟通时,都无法打从心底说出真正想说的话,言不由衷然后又用批评的方式来攻击对方。因为从小我们在原生家庭中,听了太多像这样的负面言语,耳濡目染下也不由自主地复制了这样的对话,如果我们无法放下过往这些错误的沟通方式,很自然又会把这样的模式套用在孩子或其他人身上。

修复关系的沟通要诀

其实,我们可以运用一些对话练习的方法,借此修复过去曾经破裂的关系,找回心中对彼此的爱。虽然需要花时间努力练习,但只要学会了不同的沟通方式,就可以让关系变得更紧密,更加的幸福美好。首先,第一步要做的就是:先放下心中的焦虑和担忧,察觉自己目前的状态和想法,全然地接纳包容自己的一切。你必须理解并察觉自己过去是用什么样的方式在沟通,这样的沟通方式是否让对方受伤,也让自己受伤了?或许在这个过程中,你会出现自责懊恼的想法,甚至觉得对不起对方,但请都先把它放下吧!在修复关系之前,必须要做的第一件事就是:先修复自己的心。

当那些反射性的想法又冒出来时,如果能在心里告诉自己:“那只是我第一时间的想法而已,并非事实。”就能渐渐摆脱惯性思维的框架限制。当我们开始有意识察觉时,就能不受这些想法左右,进而展开良好的对话模式,进而修复关系。你也可以试着采用马歇尔卢森堡(Marshall B. Rosenburg)博士所提出的非暴力沟通的对话方法。他所提出的非暴力沟通要素,主要有以下四个步骤:

1.观察(描述事件,不带批评)。

2.用心体会自己的感受。

3.找出感受的源头(需要未被满足)。

4.提出具体的请求(不是命令)。

首先,先秉持着中立的态度,仔细观察具体的行为事件。接着,察觉自己对这件事有什么样的感受?再去探讨为何会有这样的感受?是什么需求没有被满足?最后,再练习试着把自己内心真正的渴望和需求表达出来。

从下面的案例来看,恩雅妈妈认为女儿的不良饮食习惯,都是娘家妈妈造成的。然而,这只是她脑海中第一时间跳出来的想法,如果她能认知到这点,就可以去思考如何改善状况,进而提出具体的方法。例如,她可以这么做:

回家后看到女儿在客厅看电视,娘家妈妈在一旁喂她吃饭。(观察)

静下心聆听自己内在的声音,察觉“自己担心女儿会有不良的饮食习惯”。(感受)

希望娘家妈妈能让孩子坐在餐桌吃饭,而非边吃饭边看电视。(请求)

真诚地和妈妈说出内心真实想法和感受,请妈妈跟孩子说快点吃完晚餐后,就可以看自己想看的节目。如果孩子一开始拒绝不想坐在餐桌上吃饭,除了看电视之外,也可以和孩子商量,让孩子在吃饭的时候,拿一项自己喜欢的玩具。(具体请求)

想要做到这样,是需要花时间练习的,不可能一蹴可几。当然在这过程中,可能会出现,一开始很顺利,但后来却失败的情况。不过,只要我们能够察觉到惯性思维下跳出来的这些想法,并且学会不受它影响,有心愿意持续不断练习,相信一定会越来越进步的。慢慢来,没关系,让我们一起努力学习吧!

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