不睡觉，玩手机……90%的孩子都有“节后综合症”，4招快速缓解！
乱套了！全乱套了！
过节回来，不光“困困困”，还要面对娃的突然变脸——晚上不睡、白天不起、吃饭费劲儿、抱着手机不撒手、特别爱哭闹……
emmm……这“节后综合症”有点猛
，小编今天来分享一些
百试百灵的妙招，用过的都说效果不错~收藏起来，晚上回家试试看！
01
作息没规律
小朋友的“人来疯”，想必大家都有体会，更何况过年期间，家人聚在一起吃饭、聊天……
这种环境下，谁还想睡觉呀！入睡时间一拖再拖，睡得晚，起得怎么可能会早！
办法1
强制入睡不可取，循序渐进是良方
在决定调整作息的当天，联合全家人，将入睡时间提前半小时，适应2~3天后，再提前半小时，直至调整到节前入睡时间为止。
早上的起床时间同理。
特别提醒：作息时间的调整，全家集体参与，效果更好；而具体提前多长时间，以自己孩子的具体情况为准，自行调节。
办法2
增加活动量，尽量消耗多余精力
带孩子多进行户外运动，最好有一定运动强度，如爬山、骑自行车、踢球、跑步等等。
02
不好好吃饭
过节期间，茶几上的零食五花八门。孩子自制力较差，相较于正餐而言，美味的零食更有吸引力。
从早上睁开眼，到晚上睡觉，一直吃吃吃，小肚子已经被各种零食填满了，哪有正餐的位置呢？
办法1
控制零食供给，提高正餐地位
零食供给要限时限量：每天跟孩子约定，在两餐之间，比如上午的9点~10点，下午的3点~4点，可以少量吃零食，一是解馋，二是作为加餐提供能量；
零食要有选择：推荐酸奶、奶酪等奶制品、新鲜的蔬菜水果、自制的或少糖、少油、少盐的糕点、饼干等；
来源：《中国居民膳食指南（2022）》
~点击可看大图~
办法2
清淡饮食，多种食材科学搭配
吃了整整一个假期的大鱼大肉，该来点蔬菜、粗粮等清清肠胃了。
每日的饮食，以蔬菜、水果为主，搭配米饭、馒头、粥等不同种类的主食，可以准备少量的肉。
来源：《中国居民膳食指南（2022）》
~点击可看大图~
另外，一定要确保孩子每日饮奶300~500ML（学龄前儿童），给他们的成长提供足够的蛋白质、钙等营养物质。
办法3
不强迫进食，想吃多少吃多少
饮食搭配好了，做得也色香味俱全，可孩子就是不吃怎么办呢？
方法很简单，随他吧，想吃多少吃多少。
孩子天生是知道饥饱的，他不想吃，只能说明他还不饿。
在下顿饭之前，不再提供任何食物，就连健康零食也不要。你放心，饿上一两顿，几乎不会影响他们的健康。
等孩子真饿了，挑食、偏食的毛病就都没有了。
03
沉迷手机难以自拔
大人忙着社交，把孩子交给手机、平板、电视来代为“照顾”，最后想要把孩子拉回自己手里，可就没那么容易了。
哭个不停、撒泼打滚，他们的目的只有一个：把手机/平板/遥控器给我！不达目的誓不罢休。
办法1
控制玩电子产品的时间
美国儿科学会关于婴幼儿使用电子产品，有着明确的建议：
不满1岁半的婴幼儿，不宜使用电子产品；
2~5岁的儿童，可以适当使用电子产品，但是每天面对屏幕的时间不得超过1小时，且应该观看高质量的节目。
宝宝自己是没有时间观念的，这就需要我们大人去引导，慢慢建立时间观念。你可以这样做：
✅ 提前跟孩子约定好，每天看1个小时的平板，分别分配到上午和下午；
✅ 在孩子看平板前，用计时器定好30分钟，时间一到，立即关掉平板。
起初孩子会拖拉，但约定必须遵守，没有商量的余地，大人坚持住原则，孩子也就知道反抗没有用，只能遵守了。
办法2
和孩子一起玩电子产品，增加互动
网络上的视频五花八门，良莠不齐，需要我们去适当把关，而最好的把关方式，就是和宝宝一起看。
大人不仅可以选择适合孩子的视频节目，也能在和孩子一起观看的同时，多多互动，引导他们去思考和学习。
电子产品只要合理使用，也是可以成为很好的“带娃神器”。
办法3
增加户外活动，多接触现实世界
虽说允许适当玩电子产品，但与电子产品接触的时间还是越少越好。
不妨多带孩子去户外走走，踢踢球、爬爬山、跑跑步、去公园逛一逛，都是不错的释放精力的方式。
另外，家长也试着放下手机，面对面和孩子坐在一起，做游戏、讲故事，孩子不无聊了，对电子产品的依赖也就降低了。
04
动不动就哭闹
“大过年的，孩子想玩多久玩多久”；
“大过年的，孩子想吃啥就吃啥”；
“大过年的，孩子想要啥就买呗”；
……
似乎，“大过年的”成为了“放纵孩子”的万能理由，而这导致的后果就是——
孩子稍不如意，就大发脾气，全然没了之前乖巧懂事的模样，孩子从天使到魔鬼，只需要一个春节就够了。
办法1
提前约定并遵守
就拿逛商场来说，在出门前，提前跟娃约定好：你只能买1个玩具、两个零食，其他的再想要，就得等下次。
有的孩子会严格遵守约定，但大多数孩子一进入商场，就将之前的约定抛到了脑后，玩具、零食一股脑全部扔进了购物车。
这时候，又该怎么做呢？
✅ 及时提醒孩子之前的约定，看孩子的反应，如果他能继续遵守最好；
✅ 如果孩子不打算遵守约定，并开始发脾气、哭闹，先让自己冷静下来，温和且耐心地跟孩子去讲道理，并安抚他的情绪；
✅ 如果还是不行，那么启动Plan B计划，让孩子承担破坏约定的后果：
给他两个选择——
一是继续遵守约定，下次逛超市可以继续买他喜欢的玩具和零食；
二是可以再选择一个玩具或零食，前提是取消下次逛超市购物的权利。
一旦约定达成，就要严格遵守，且全家都要统一战线，这时候，孩子也就摸清了家长的底线，自然也不会再去触碰了。
“节后综合症”不仅困扰成人，也常出现在孩子身上。
想要更好改善，往往需要举全家之力，并给予孩子足够的耐心和陪伴，慢慢来，千万不要操之过急~
只要方法对了，孩子的“节后综合症”很快就会消失哒~
你还有哪些对付娃“节后综合征”的好办法？咱们评论区见~
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