撰文 / 李子璇
北京师范大学心理学部
本文节选自《知识就是力量》杂志
去年，在众多游戏中，一款手机游戏脱颖而出。这款游戏以中国古代历史、神话传说为背景，深受游戏迷们的喜爱，在中学生中也掀起了一股游戏风潮。但这也催生了许多问题，给青少年带来许多不良影响。
现在正是寒假，青少年学生有了更多的时间和机会来玩游戏，那么，对于那些沉迷游戏无法自拔的青少年学生来说应该怎么办呢？
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01
什么样的症状表明你可能沉迷游戏了？
小伙伴们可以自己判断下，是不是在每次玩游戏过后都有这样的感受：大脑空白，无法集中注意力；不玩游戏的时候，心情烦躁，焦虑易怒；控制不住自己想玩游戏的心，试图离开游戏，但是做不到。
如果你有上述症状，并且已经持续一段时间，甚至影响到你的生活和学习，那证明你已经有网络成瘾的倾向了。
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02
我们为什么有时候控制不住自己想玩游戏的冲动？
造成游戏成瘾的原因有许多：
①从生理角度看，行为是可以影响甚至改变神经回路的。玩游戏过于频繁，持续时间也比较长的话，是可以改变大脑的奖赏回路的。
②受学校和社会风气的影响。游戏，尤其是这种竞技类游戏，同学之间难免会比较高低，玩游戏因此也变相成为一种人际交往手段，当然，为了利益，游戏厂商也会推出各种宣传广告，而这些对于自我控制能力较差的中学生来说，是非常不利的。
③忽视型的家庭教养方式对网络成瘾的干预也很难起到积极作用。如果在还未成瘾就加以戒断控制，一般也不会出现成瘾的后果。但是由于父母工作繁忙，导致你和父母之间的沟通较少，也就缺乏言传身教的机会。
④缺乏自控力和自主拒绝的能力。在平时的学习和生活中，缺乏自控力的学习和训练。
⑤应对消极情绪的方式有误。虚拟世界丰富多彩没有烦恼，暂时的逃避让你觉得无忧无虑，不必面对现实生活中的困难和问题。但是恶性循环只会让你越来越不愿意解决现实中的问题，只愿意逃避，最终造成网络成瘾。
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03沉迷游戏了该怎么办？
游戏成瘾并非是无法改善和治疗的，只要你寻求专业机构的帮助，加以自我训练就可以彻底摆脱游戏成瘾了哦。
①心理治疗师和心理咨询师会从专业角度利用科学的方法帮助你，比如认知行为治疗。只要你积极配合，在专业老师的帮助下就会有所改善。
②学习正确排解消极情绪的方法。积极参加户外运动、和朋友家人倾诉，都是一个疏解情绪的方法。另外，积极解决问题才是正确之道，消极逃避只会使问题越来越复杂。只要你积极面对，老师和家长都会帮助你，都是你坚实的后盾。
③主动、有意识地训练自己的自控力，重获支配感，掌握自己的主动权，不再做游戏的傀儡。
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沉迷网络一时爽，幡然醒悟悔断肠。希望大家正确面对游戏，小玩怡情，沉迷伤身。
