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文/老K
这两天总收到后天有人提问关于抑郁症如何自救的问题， 一开始我是拒绝的，因为本身抑郁症就需要系统治疗，但即便我不断科普很多人还是会纠结如何自救，这里我奉劝那些渴望自救的人一定要寻找专业的医生和心理治疗师帮助。
关于抑郁症的自救方法的确也有，但也是在配合系统治疗下进行，今天抽空结合我自己的康复经验，给大家列举这一份自救方法吧。
01、要有康复的决心
之所以把这个列在第一条，是因为这个是最重要的一点。
很多人在患上抑郁症后总喜欢自暴自弃，觉得这个世界就他不公平，其实越是这样抑郁症会搞的你越痛苦。患上抑郁症的确是不幸的，但如果在不幸之后你连站起来的勇气信心都没有，那就真完了。
本来抑郁症并不是什么绝症，而且抑郁症和我们的性格与对待世界的认知态度有很大关系，这个时候如果我们能够下定决心重新来反思自己，也许不久真的可以改变，倘若自己都放弃了，那么谁都帮不了的。
02、远离痛苦源
有些在工作和学习患上抑郁症的朋友经常问我，到底要不要休学或者辞职。这里我想说如果这个环境对你的情绪影响十分严重，我认为可以考虑辞职或休学，当然回到现实情况来看，有时候休学和辞职的代价也是很大的，比如自己经济条件本来就差，辞职也会加大自己生存压力。
这个时候我觉得可以请假，或者有条件的自己与同事领导关系不错的，也可以把抑郁症的事情告诉他们。
因为长期压力的确对缓解抑郁症是不利的，我们有条件的在抑郁症急性发作期还是尽量要规避这些。
03、学会发泄情绪
精神分析的观点认为，抑郁症是一种攻击性向内导致的结果。通常我们的理解就是自己压抑了题啊多负面情绪，自己也不好意思或者不敢把这些表达出来，长此以往形成了心理症状。
所以我这里建议抑郁症朋友情绪不要憋着，一定要抒发出来，可以找你最信任的人聊聊天，可以去KTV大声喊叫，可以大哭一场。
对于每个人缓解情绪的方式有所不同，大家可以采取自己最适合的方式，只要能把情绪表达和发泄出来就可以。
04、参加运动
运动可以缓解抑郁症我已经写了很多文章了，很多人有时候会抱怨自己吃药了也不见抑郁症会好转，我想告诉你们，吃药并不会感到快乐，吃药反而会消耗你的快乐激素，使其快乐激素变少，会让你变得更加平静。
运动是一种很天然的缓解抑郁症的方式，运动会让我们分泌出更多的多巴胺、内啡肽、去甲肾上腺素等物质，让我们产生愉悦感。
我在之前文章中有介绍，参加运动团体会比单项运动好，有氧运动比无氧运动更好，《柳叶刀》的研究却发现，每次运动在40-60分钟之间是最佳，少于40分钟以及大于60分钟都是会随着时间的减少和增加效果递减。从频次来说，一周3-5次是最好的，过多的运动会让自己产生额外负担，过少的运动可能起不到效果。
05、阅读康复者笔记
不得不说，很多明星在自己患上抑郁后都建议大家读一些康复者的笔记，比如我们熟知饰演《速度与激情》中那个很酷的警长的巨石强森，他患上抑郁康复后建议大家多读一些康复者笔记。
因为别人的经验会无形之中给你很多康复信心，毕竟这些都是真实的案例，我自己在患上抑郁后经常看这些笔记，对我康复非常有帮助。但要提醒大家的是，千万不要成天到晚去研究，抑郁症需要在生活中疗愈，倘若我们没日没夜看这些笔记的话，会无形之中让我们远离生活。
最好是，在看完这些笔记之后立马回归生活，因为生活本身不是药，但如果人们离开了生活肯定会生病。记住，康复者笔记不是我们的救命稻草，也不是我们远离生活的借口。它只是在我们没有希望与方向时指引我们的一个参考而已。
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以上的5种方法，对于每个人来说都很实用，因为它并不复杂，也不需要你去做很多事情，你就懂得一些原理和小方法，去运用就够了。
希望每个阅读此篇文章的人都能够摆脱抑郁症的困扰，或者是预防抑郁症的发生。
愿你的生活既幸福又快乐。
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